Archyvas

Štai keletas patarimų, kurie tikrai padės jums nugalėti šį sutrikimą. Visi jie turėtų padėti atsikratyti įtampos, streso ir nerimo. Ši trijulė dažniausiai yra ištikima nemigos partnerė. Verta pasinaudoti keletu iš šių patarimų:

• Pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju, nes nemiga gali būti kokios nors ligos padarinys. Jau anksčiau paminėta trijulė - įtampa, nerimas ir stresas - dažniausiai sukelia nemigą ir kuo labiau žmogus pradeda nerimauti dėl to, kad jis neužmiega, tuo smarkiau nemiga išsikeroja jo gyvenime. Jeigu jūsų gydytojas „neiškapstys" jokios ligos, galbūt pasiūlys jums kurią nors iš technikų, kaip kovoti su nemiga.
• Šilta vonia. Tai viena iš seniausių ir geriausiai atpalaiduojančių priemonių. Vonia neturėtų būti per karšta, nes gausite priešingą efektą - per karštas vanduo ne atgaivins, o išsekins kūną. Vonios kambaryje sukurkite malonią atmosferą: uždekite žvakių, į vonią įberkite Negyvosios jūros druskos su keletu lašelių levandų eterinio aliejaus. Šios priemonės atpalaiduos jūsų kūną ir pašalins toksinus. Nepamirškite paties svarbiausio - prieš pasinerdami į tokią atpalaiduojamąją vonią, visus sukauptus rūpesčius ir slegiančias mintis palikite už durų. Tiesiog įsivaizduokite, kaip sudedate jas į dėžutę ir išmetate ar paleidžiate pavėjui! Prisiminkite, kad mūsų mintys labai galingos.
• Masažas. Tai dar vienas labai senas ir veiksmingas būdas atsipalaiduoti. Jeigu jūsų artimas žmogus galėtų padaryti jums atpalaiduojamąjį masažą prieš miegą, būtų tiesiog puiku. Viso kūno masažas su levandų, melisų ar kedrų eteriniais aliejais būtų tikra palaima kūnui ir atgaiva dvasiai. Ir vien tik veido ar galvos masažas atpalaiduotų, pašalintų stresą ir paruoštų nakties poilsiui. Žmogaus prisilietimas turi ypatingų galių, o artimo žmogaus - stebuklingas! Moksliniais tyrimais ir gyvenimiška patirtimi įrodyta, kad šiltas apkabinimas nuramina ir net malšina skausmą stipriau negu nuskausminamieji vaistai.
• Muzika. Prieš užmigdami klausykitės ramios, atpalaiduojamosios muzikos. Galima įsigyti specialių kompaktinių plokštelių, kuriose įrašyti gamtos garsai, vandens čiurlenimas, bangų ošimas, paukščių čiulbėjimas, melodingi fortepijono ar fleitos garsai. Gydo delfinų skleidžiami garsai. Muzikos terapija daugelyje šalių naudojama kaip alternatyvi įvairių ligų gydymo priemonė, ypač veiksminga sprendžiant psichologines problemas. Taigi muzika yra puiki anksčiau paminėtų technikų - vonios terapijos ir masažo - palydovė, dar labiau sustiprinanti atpalaiduojamąjį efektą.
• Stiklinė šilto pieno (gali būti su medumi), išgerta likus 15 min. iki miego, nuramins jūsų nervų sistemą. Piene esantis kalcis tiesiogiai veikia sudirgusius nervus, atpalaiduoja ir paruošia jus kūdikiškai saldžiai kelionei į miego šalį.
• Žolelių arbata. Jei nemėgstate pieno ar netoleruojate laktozės, gerkite ramunėlių, anyžių ar pankolių arbatą. Visos šių arbatų natūralios sudedamosios dalys ramina ir padeda užmigti. Žolių parduotuvėlėse ar vaistinėse galite pasirinkti įvairių raminamųjų žolelių mišinių. Prisiminkite, kad arbata ruošiama iš švarus šaltinio vandens ir tyrų minčių.
• Nepersivalgyti! Vakarieniaukite ne vėliau kaip likus vienai valandai iki miego. Mokslininkai nustatė, kad maistas, kuriame yra aminorūgšties L-triptofano, padeda geriau užmigti. Šios natūraliai raminančios medžiagos yra šiltame ar karštame piene (ne šaltame!), kiaušiniuose, varškėje, vištienoje, kalakutienoje, anakardžiuose. Stenkitės prieš miegą nevartoti tokių produktų, kuriuose gausu kofeino (kavos, juodos arbatos, kolos), alkoholio ir tabako.
• Miegamasis. Miegamajame tik miegokite (žinoma, ir mylėkitės), nedirbkite prie kompiuterio, nežiūrėkite televizoriaus. Dauguma turbūt paprieštarautų šiam teiginiui - juk televizorius veikia kaip migdomoji piliulė, suveikianti per pirmas 15 minučių. Tačiau snaudžiant prieš televizorių išeikvojami miego resursai ir atsigulus į lovą vėl tenka skaičiuoti avis, judinti kojų pirštus, giliai ir ritmingai kvėpuoti, vartytis nuo šono ant šono ir dūsauti, kad niekaip negali užmigti. Nesineškite į miegamąjį mobiliųjų telefonų - pasaulis tikrai apseis be jūsų tas aštuonias brangaus miego valandas! Nepamirškite gerai išvėdinti miegamojo, o šiltu metų laiku miegokite prie atviro lango.
• Fizinis krūvis. Joga arba pilatesas ne tik sustiprins jūsų kūną, bet ir išmokys taisyklingai kvėpuoti, atsipalaiduoti ir sutarti su pačiu geriausiu žmogumi žemėje - pačiu savimi. Ne veltui pastaruoju metu tiek daug dėmesio skiriama problemai, kad žmogus nebemoka būti vienas, nesugeba sugaudyti savo jausmų ir minčių. Daug kalbama, bet ar daroma kas nors? Puiki priemonė atsipalaiduoti dvasiškai ir pavargti fiziškai yra pasivaikščiojimai prieš miegą su savo mylimu augintiniu - šuneliu. Bendravimas su gyvūnais padeda spręsti vienatvės problemas, pripildo gyvenimą prasmės, įkvepia ateities planams ir gydo nuo depresijos.

Galima būtų paminėti dar dešimtis įvairiausių technikų, bet žinome, kad kiekvienas žmogus yra labai individualus ir priemones reikia rinktis atsižvelgiant į asmeninius poreikius. Svarbiausia - nepamiršti dar vieno patarimo - nuolat atlikti „minčių higieną". Kas tai? Pozityvus mąstymas, teigiamos emocijos, širdžiai mielas darbas, mylimi žmonės, įdomi veikla - visa tai padės įveikti stresines situacijas, tinkamai reaguoti į problemas ir rasti jų sprendimus.